ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက်အစားအသောက် Pierre Dukan

Pierre Dukan ၏ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်အဓိကသော့ချက်သည်အထိရောက်ဆုံးသောအစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ ရလဒ်များကိုနှစ်ပေါင်းများစွာသတ်မှတ်နိုင်သည်။ Ducan ၏အစားအစာသည် 2000 ပြည့်နှစ်တွင်လူကြိုက်များလာပြီးအစာအာဟာရဆိုင်ရာစာရေးဆရာ Pierre Dukan စာအုပ်ကို "ငါမဆုံးရှုံးဘူး" စာအုပ်ကိုသူအသေးစိတ်ဖော်ပြခဲ့သည့်သူ၏အသေးစိတ်နည်းစနစ်ကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြခဲ့သည်။ Ducan ၏အစားအစာအရဂျနီဖာလိုပက်ဇ်နှင့် Penelope Cruz တို့ဖြစ်သည်။ Ducan ၏အစားအစာသည်အလုံအလောက်အလင်းသည်အလုံအလောက်ပေါ့ပါးသည်။ ကိုစိတ်ဝင်စားပါတယ်? ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည် Ducan ၏အစားအစာနှင့်၎င်းတို့၏အင်္ဂါရပ်များကိုအသေးစိတ်လေ့လာကြည့်ရှုပါမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျမှုအတွက် Pierre Dukan ၏အစားအစာ၏အနှစ်သာရနှင့်အင်္ဂါရပ်များ

Ducan ၏အစားအစာ၏အနှစ်သာရမှာ Protoin ၏စားနပ်ရိက္ခာစားသုံးမှုကိုအလွယ်တကူစားသုံးခြင်းကိုအလွယ်တကူစားသုံးခြင်းကိုအလွယ်တကူစားသုံးခြင်းကိုအလွယ်တကူစုပ်ယူသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်ငတ်မွတ်စရာမလိုပါ, သင်လိုချင်သလောက်စားနိုင်သည်။

Ducan ၏အစားအစာတွင်အဆင့် (4) ခုသို့မဟုတ်အဆင့် 4 ဆင့်ပါဝင်သည်။ အာဟာရတွင်ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများဖြင့်ဖြစ်သည်။ စင်မြင့်တစ်ခုစီ၏လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးခြင်းကြောင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလျင်အမြန်ဆုံးရှုံးနိုင်သော်လည်းရလဒ်များကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာဖြေရှင်းနိုင်သည်။ Ducan ၏ Diet Menu သည်အသား, ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များဖြစ်သော်လည်းအစားအစာ၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ Bran ဖြစ်သည်။ Ducan ၏အစားအစာသည် Ducan ၏အစားအစာဖြစ်သည်။ အစားအစာ၏အဆင့်တစ်ခုစီအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများစွာသည်နေ့တိုင်းကြက်သားရင်သားတစ်ကောင်ရင်သားတစ်ကောင်ရင်သားတစ်ကောင်ရင်သားတစ်ကောင်ကိုညှစ်ရန်မလိုပါ။ အစားအစာကာလကိုအလေးချိန်ပိုလျှံမှုပမာဏပေါ် မူတည်. တွက်ချက်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်ကြိုးစားမည့်စံပြသို့မဟုတ်လိုချင်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုရှင်းလင်းစွာတည်ဆောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် Dyukan အစားအစာ - အထွေထွေလိုအပ်ချက်များ

Ducan ၏အစားအစာနှင့်ကျေနပ်မှုရှိစေရန်အစားအသောက်အဆင့်လေးဆင့်၏ညွှန်ကြားချက်များကိုရှင်းလင်းစွာလိုက်နာရန်နှင့် Ducan ၏အစားအစာကိုပိုမိုထိရောက်စေမည့်အထွေထွေအကြံပြုချက်များကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။

1. ရေစစ်အစိုးရကိုစောင့်ကြည့်ပါ, တစ်နေ့လုံးသန့်ရှင်းသောရေမရှိသောရေ 1. 5 လီတာသောက်သုံးရန်လိုအပ်သည့်နေ့တစ်နေ့တွင်သင်လိုအပ်သည်။
2. Oat Bran ကိုသေချာစွာစားသုံးရန်သေချာစေပါ, သူတို့၏နံပါတ်သည်အစားအစာ၏အဆင့်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။
3. သင်၏အစားအစာမှမည်သည့်ဆီ, အဆီ, mayonnaise နှင့် 0 ယ်ယူထားသောစူပါကောင်များနှင့် ketchups မှဖယ်ထုတ်ပါ။ ဆီမပါဘဲရေနံမပါဘဲဆန့်ကျင်သောဒယ်အိုးထဲ၌အစားအစာကိုပြင်ဆင်ပါ။ ရေအနည်းငယ်ဖြင့်အစားထိုးပါ။ ထုတ်ကုန်များချက်ပြုတ်ခြင်း, ဖုတ်ခြင်း, မျှတည်ထားပါ, ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်ကင်။ သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်အိမ်တွင်ချက်ပြုတ်ထားသောအခြားဓာတ်ဆီဆိုင်များနှင့်အတူဆားသုပ်,
4. အစားအသောက်အဆင့်တွင်သကြား, သစ်သီးများ, ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး, စပျစ်သီး, စပျစ်သီး,
5. ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားစိုက်ထုတ်မှုကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်, ၎င်းသည် Dukan ၏အစားအစာများနှင့်အစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အကြံဥာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အကယ်. ခန်းမတွင်ပါ 0 င်ရန်အချိန်မရှိသေးပါက,
6. နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအနည်းဆုံး 30 လေထုထဲတွင်လန်းဆန်းစွာလမ်းလျှောက်ပါ။

Diet Pierre Dukan - အဆင့်နှင့်သူတို့၏ကြာချိန် (ဇယား)

သင်ရှုံးလိုသောကီလိုဂရမ်ပမာဏ။ သို့သော်၎င်းသည်ရလဒ်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများပေါ် မူတည်. ရလဒ်များကိုလမ်းကြောင်းတစ်ခုသို့မဟုတ်တစ်ခုအနည်းငယ်ကွဲပြားနိုင်သည်ဟုမှတ်ယူသင့်သည်။

Ducan ၏အစားအစာ၏စတုတ်ထအဆင့်၏စတုတ်ထအဆင့်လည်းရှိသည်။ ၎င်းကိုအစားအစာမှရလဒ်များကိုဖြည့်ဆည်းပြီးသောနောက်တွင်နောက်ထပ်ဘဝပုံစံကိုထိန်းသိမ်းရန်အကြံပြုချက်များဖြင့် "တည်ငြိမ်မှု" ဟုခေါ်သည်။

Dukan ၏အစားအစာဖြစ်သော Dukan ၏အစားအစာဖြစ်သောတိုက်ခိုက်မှုနှင့်အခြားနည်းလမ်းများသည်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း,

"တိုက်ခိုက်မှု" ဇာတ်စင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများမပါ 0 င်ဘဲပရိုတင်းသည်ပရိုတင်း menu ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤအဆင့်သည်ကြာရှည်စွာမဟုတ်ဘဲ၎င်း၏အစားအစာအဆုံးတွင်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်အသစ်များနှင့်အတူတိုးချဲ့သွားမည်ဖြစ်သည်။ "Alternal Not" အဆင့်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုပရိုတိန်းမီနူးတွင်တစ်နေ့လျှင်ဒိန်ခဲအသီးများနှင့်သေးငယ်သောအချပ်များနှင့်သေးငယ်သောအချပ်များနှင့်အသေးအဖွဲဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်တတိယအဆင့် "စုစည်းခြင်း" သည်အစားအစာမှအနားယူခြင်း၏နေ့ရက်များကိုဆိုလိုသည်။ Ducan ၏အစားအစာ၏စတုတ်ထအဆင့်အဆင့်ကိုပုံမှန်အစားအစာသို့တဖြည်းဖြည်းပြန်သွားသည်။

အစားအစာအဆင့်တွင်စားနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များ

စားသုံးမှုကိုပြင်ဆင်ရာတွင်စားသုံးခြင်းကိုပြင်ဆင်ရာတွင်စားနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်း -

• အနက်ရောင်, အစိမ်းနှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များ,
• ပျော်ဝင်။ ကော်ဖီ custard;
• SuCotor (fructose, ဂလူးကို့စ်နှင့် sorbitol ၏ချွင်းချက်နှင့်အတူ);
• အဆီနည်းသောအကြောင်းအရာ (14% အထိ) ကိုကိုး (14% အထိ) ဖြင့်ကိုကိုး။ တစ်နေ့လျှင်,
• ပြောင်းဖူးဓာတ်သည် 1 tbsp ထက်မပိုပါ။ တစ်နေ့လျှင်,
• ခြောက်သွေ့သောနို့ (1. 5%) ထက်မပိုသော 3 tbsp ။ တစ်နေ့လျှင်,
• ဂျုံဘရန်း, 1 tbsp ထက်မပို။ တစ်နေ့လျှင်,
• အစားအစာအရသာ;
• မုန့်စိမ်းနှင့် gelatin မုန့်ဖုတ်ခြင်း,
• အနိမ့် -fat ဟင်းရည် Cube;
• ကြက်သွန်နီ (တစ်ရက်လျှင် 1. 5 ကြက်သွန်နီ);
• သံပုရာ (ရာသီအလိုက်ကဲ့သို့အသုပ်ကိုလောင်စာဆီကဲ့သို့);
• parsley;
• မုန်ညင်း (သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်);
• စင်္ကာပူအစေ့, သစ်ကြံပိုး, vanilla;
• ရှလကာရည်;
• (သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်) ဆား။

သင်မြင်နိုင်သည့်အတိုင်းအစားအစာ၏မည်သည့်အဆင့်မဆိုအပိုပစ္စည်းများစာရင်းသည်ကြီးမားသည်,

Dyukan ၏အစားအစာ - ပထမအဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု", ၎င်း၏အင်္ဂါရပ်များ

Ducan ၏အစားအစာ၏ပထမအဆင့်မှာသိသိသာသာလျော့နည်းပြီးအလေးချိန်သိသိသာသာကျဆင်းခြင်းနှင့်ပမာဏကျဆင်းခြင်းတို့ကြောင့်ဖြစ်သည်။ "Attack" အဆင့်တွင် Menu ကိုပြုစုခြင်း, Menu ကိုပြုစုခြင်း, ပြောင်းလဲခြင်းနှင့်လွယ်ကူချောမွေ့စေရန်အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်အောင်လုပ်ခြင်းတွင်တင်းကြပ်သောမူဘောင်ဖြစ်သည်။ တိုက်ခိုက်မှုစင်မြင့်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်သည်။ Ducan ၏အစားအစာ၏ပထမအဆင့်၏အများဆုံးကြာချိန်သည် 10 ရက်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။

"Attack" Phase menu တွင်မည်သည့်အဆီအမျိုးအစားမထည့်သွင်းဘဲချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည့်ပရိုတင်းထုတ်ကုန်များသာပါဝင်သင့်သည်, ချက်ပြုတ်ခြင်း, ထမင်းခြင်း, တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုလုံးတွင်နေ့တိုင်းသေချာပါစေ။ 1. 5 tbsp ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ oat Bran နှင့်အနည်းဆုံး 1. 5 လီတာမဟုတ်သောရေမရှိသောရေကိုသောက်ပါ။

Dyukan အစားအစာ, အဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု" - ခွင့်ပြုထုတ်ကုန်

ဤသည်မှာပထမအဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု" တွင်စားနိုင်သည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းဖြစ်သည်။ သင်ဤထုတ်ကုန်များကိုသင်ရောနှောနိုင်သည်, သင်လိုချင်သောကြောင့်အစာစားခြင်းပမာဏနှင့်အချိန်သည်အကန့်အသတ်မရှိလျှင်အကန့်အသတ်မရှိပေ။

• ကြက်သားအသား, တူရကီ, ငုံး, လှော်ခတ်ခြင်း,
• အမဲသား, နွား, မြင်းစီးသူရဲ, မြင်းစီးသူရဲ,
• နွားသငယ်နှင့်အသည်း,
• အမဲသားသို့မဟုတ်နွားသငယ်စကား,
• Non-Fat Ham (2-4%)
• Soy ဒိန်ခဲ "tofu";
• ကွကျဥပရိုတိန်းများ (အနှစ်များ - တစ်နေ့လျှင် 2 ပီစီ 2 ထက်မပိုပါ);
• မည်သည့်ပင်လယ်စာ,
• မည်သည့်ငါးမျိုး,
• ကဏန်းချောင်းများ (တစ်နေ့လျှင် PC များထက် 8 PCs ထက်မပို)
• အနိမ့် - ရေငုပ်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
• ကြက်သွန်နီ, ကြက်သွန်ဖြူ။

ဟင်းလျာများကို "တိုက်ခိုက်မှု" စင်မြင့်မှာပြင်ဆင်နေစဉ်ရာသီဥတုနှင့်အမွှေးအကြိုင်များကိုသုံးနိုင်သည်။

"တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်တွင်မည်သည့်ထုတ်ကုန်များထုတ်ပယ်ရန်

ဤအဆင့်တွင်အစားအစာမှဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ဖက်တီးအစားအစာများအပြင်အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုဖယ်ထုတ်ထားရမည်။

• ငန်း, ဘဲ;
• ယုန်အသား;
• ဝက်;
• သကြားနှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူထုတ်ကုန်။

ဂရုစိုက်! Ducan "Attack" ဇာတ်စင်သည်တိုတောင်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကယ်. ရောဂါလက္ခဏာများပြင်းထန်နေပါကဤအဆင့်၏ကြာချိန်ကိုလျှော့ချသင့်သည်။ အကယ်. သင်စိတ်ခံစားရပါကသင်ဖယ်ရှားလိုသောကီလိုဂရမ်ပမာဏပေါ် မူတည်. အဆင့်ကိုတိုးချဲ့နိုင်သည်။ သို့သော် "တိုက်ခိုက်မှု" စင်မြင့်သည် 10 ရက်ထက်မပိုသင့်ကြောင်းသတိရပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် Dyukan အစားအစာ - ဒုတိယအဆင့် "အခြား alternal not" သို့မဟုတ် "cruise"

Dukan "Alternat Note" ၏ဒုတိယအဆင့်သည် Protein နှင့်ပရိုတိန်းဟင်းသီးဟင်းရွက်နှစ်ခုပါ 0 င်သည့်အရာကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤအဆင့်၏ကြာချိန်သည်သင်နှင့်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းခွဲလိုသောကီလိုဂရမ်အရေအတွက်ပေါ်မူတည်သည် (ဆောင်းပါး၏အစတွင်စားပွဲကိုကြည့်ပါ) ။

ဒါကြောင့် "Alternation Not" ရဲ့ဒုတိယအဆင့်မှာကိုယ်ပိုင်အစားအစာစားသုံးမှုရှိတယ်, သင့်မှာအဝလွန် 10 ကီလိုဂရမ်ထက်နည်းနေရင်, တနေ့တိုင်းပရိုတိန်းရဲ့ဒုတိယနေ့, ထို့အပြင်သင့်တွင်အဝလွန်သောထောက်ပံ့မှုအနည်းငယ်သာရှိပါကမည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုမီနူး circuit ကိုပြောင်းလဲနိုင်သည်။ သင့်တွင်အပိုကီလိုဂရမ် 10 ခုထက်ပိုပါက 5/5 အစီအစဉ်သည်သင်အတွက်အအောင်မြင်ဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်လိမ့်မည်။ "Alternat Nation" အဆင့်မှာအအောင်မြင်ဆုံး menu options:

• 1/1: တစ်နေ့ပရိုတင်း - ပရိုတိန်း - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပရိုတိန်းတစ်ရက်,
• 3/3: သုံးရက်, ပရိုတင်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်မီနူး၏သုံးရက်ကြာပရိုတိန်းမီနူး,
• 5/5 - ငါးရက်ပရိုတိန်း - 5 ရက်ပရိုတိန်း + ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

"Alternal Not" ဇာတ်စင်သည်ပထမအဆင့်၏ရလဒ်များကိုပြင်ဆင်သည်။ ဒုတိယအဆင့် "Alternto" ၏ Menu သည်ပထမဆုံးအဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု" တွင် "တိုက်ခိုက်မှု" တွင် "တိုက်ခိုက်မှု" တွင် 0 င်ရောက်ခွင့်ပြုခဲ့သည့်တူညီသောပရိုတင်းထုတ်ကုန်များပါ 0 င်သည်။ ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းများသည် "တိုက်ခိုက်မှု" ကိုဖယ်ထုတ်ပြီးသည့်အခါအတူတူပင်ဖြစ်နေသည်။

နေ့တိုင်းဇာတ်စင်တစ်ခုလုံးကို "Alternat Not" တစ်လျှောက်လုံးတွင်သေချာစွာစားပါ။ Oat Bran, ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိရေချိန်ခွင်လျှာကိုကူညီပါ။ အနည်းဆုံး 1. 5 လီတာမဟုတ်သောရေမဟုတ်သည့်ရေကိုသောက်ခြင်း။

Dukan ၏အစားအစာစဉ်အတွင်းစားသုံးနိုင်သောထုတ်ကုန်များ,

• အားလုံးက "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်၏ထုတ်ကုန်အားလုံးခွင့်ပြု;
• ဒိန်ခဲ (6% အဆီထက်နည်း);
• သစ်သီးများ (စပျစ်သီး, ငှက်ပျောသီး, ချယ်ရီသီး, ချယ်ရီသီး),
• မုန့် (1 tbsp ။ တစ်နေ့လျှင်);
• အနည်းဆုံးပမာဏရှိဟင်းရွက်ဆီ (1/3 Tsp),
• ပေါင်မုန့် (တစ်နေ့လျှင် 2 ပိုင်းထက်မပို);
• အဖြူသို့မဟုတ်အနီရောင်ဝိုင် (တစ်နေ့လျှင် 50 ဂရမ်);
• ခရမ်းချဉ်သီးငါးပိသို့မဟုတ် ketchup (1 tbsp)
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ခရမ်းချဉ်သီးများ, ခရမ်းချဉ်သီးများ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဟင်းနုနွယ်သီး, ငလျင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, ဂလူး,

ယခင်အဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု" မှထုတ်ကုန်များသင်ကြိုက်သလောက်ပေါင်းစပ်နိုင်သေးသော်လည်း "Alternt Notwork Phase ၏နောက်ထပ်ထုတ်ကုန်များကိုမရောနှောပါ, (ဥပမာ, ကျွန်ုပ်တို့သည် Apple နှင့်ဂေါ်ဖီထုပ်သာသာအသုံးပြုသောနေ့၌, နောက်တစ်နေ့တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ပေါင်းစပ်မှုကိုပြောင်းလဲရန်ပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။

"Alternat Not" အဆင့်တွင်ဖယ်ထုတ်ထားရမည့်ထုတ်ကုန်များ

အောက်ပါအမည်များကို "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်တွင်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းသို့ထည့်ပါ။

• စပါး,
• ဆန်,
• ပဲ,
• ပဲ, ပဲ,
• စပါး, ပြောင်းဖူး;
• ခေါက်ဆွဲ;
• ထောပတ်သီး, ငှက်ပျောသီး, ချယ်ရီသီး, ချယ်ရီသီး, စပျစ်သီး,
• အာလူး;
• သံလွင်သီး, သံလွင်သီး။

၎င်းတို့သည်သကြားအမြောက်အများပါ 0 င်သောကြောင့် Beets နှင့်မုန်လာဥများ၏စားသုံးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်မည်မျှလိုချင်သည်ကိုသင်မည်မျှစားမည်ကိုဆက်လက်စားနိုင်သေးသည်။

ပရိုတင်းများကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြင့်ပြောင်းလဲခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသင်၏ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုပုံမှန်ဖြစ်လိမ့်မည်, ပိုလျှံသောရေကိုဖယ်ရှားခြင်း, အဆိပ်များ, စင်မြင့်သက်တမ်းကုန်ဆုံးသွားသေးပါကရလဒ်များမှာကျေနပ်မှု ရှိ. (ကိုယ်အလေးချိန်, အတွဲများ) ကိုသင်လုံခြုံစွာဆက်သွားနိုင်သည်။

Dr. Dukan ၏အစားအစာ - တတိယ "စုစည်းမှု" သို့မဟုတ် "စုစည်းခြင်း" ကိုအဆင့်သတ်မှတ်ပါ။

Ducan ၏အစားအစာ၏ဤအဆင့်၏အမည်သည်သူ့ဟာသူပြောတတ်သည်။ ဤအဆင့်တွင်သင်ရလဒ်ကိုဖြေရှင်းနိုင်လိမ့်မည်။ သင်သည်ဤအဆင့်၏ကြာချိန်ကိုစားပွဲ၌တွေ့မြင်နိုင်သည်, သို့မဟုတ်ဤအဆင့်၏ကာလကိုတစ် ဦး ချင်းစီတွက်ဆရန်သင်တစ် ဦး ချင်းစီကိုတိုက်ရိုက်တွက်ချက်ရန်ယခင်အဆင့်နှစ်ခုတွင်ကျဆင်းသွားသည့်ကီလိုဂရမ်အရေအတွက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည် 5 ကီလိုဂရမ်ကျဆင်းသွားပါက 10 ကီလိုဂရမ်ပစ်ချလျှင်ရက်ပေါင်း 50 ကိုပစ်ချလိုက်လျှင် "ပြင်ဆင်ခြင်း" အဆင့်သည်ရက်ပေါင်း 100 ကြာသင့်သည်။ တစ်ကီလိုဂရမ်တစ်ခုအတွက်စွန့်ပစ်ခြင်းအတွက်ရလဒ်ကိုပြန်လည်ပေါင်းစည်းရန် 10 ရက်ရှိသည်။

Dukan ၏အစားအစာအဆင့်တွင်စားသုံးရန်လိုအပ်သည် (ဟင်းလျာများကိုထည့်ရန်) 2. 5 tbsp ။ Oat Bran သည်အနည်းဆုံးရေ 1. 5 လီတာသောက်ခြင်းဖြင့်ရေလက်ကျန်ကိုစောင့်ကြည့်နေဆဲဖြစ်သည်။ Ducan ၏အစားအစာနှင့်ပတ်သက်သောတတိယအဆင့်၏မီနူးသည်ပုံမှန်အစားအစာနှင့်ပိုမိုနီးကပ်သည်။ တစ်ပတ်ကိုတစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်ကို "တိုက်ခိုက်မှု" phase menu အရသိရသည်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်တစ်ရက်လျှင်သင်ဆုံးဖြတ်သင့်သည်။ နောက်တစ်ပတ်တွင်ယနေ့ခေတ်တွင်ရှင်းလင်းစွာတပ်ဆင်သင့်သည်။

Ducan Diethor ၏တတိယအဆင့်အတွက်ထုတ်ကုန်များ

• အားလုံးက "တိုက်ခိုက်မှု" အဆင့်၏ထုတ်ကုန်အားလုံးခွင့်ပြု;
• အဆင့် "အခြားအရာ" အားလုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• တစ်နေ့လျှင် 2 ပိုင်းထက်မပိုသောပေါင်မုန့်,
• ဒိန်ခဲ၏အနိမ့် -fat မျိုးကွဲများ (တစ်နေ့လျှင် 40 ဂရမ်အဆီ 40% အဆီပါဝင်မှု), အဆီနည်းသောအကြောင်းအရာများနည်းလေလေ,
• ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး, ချယ်ရီသီးများ,

တစ်ပတ်လျှင် 2 ကြိမ်ထက်မညီမျှသောမီနူးတွင်ပါဝင်သင့်သည့်ထုတ်ကုန်များ -

• ခေါက်ဆွဲ (တစ်နေ့လျှင် 220 ဂရမ်);
• အစိုင်အခဲဂျုံ, ဝမ်းကွဲဂျုံ, ဂျုံ Bulgur (တစ်ရက်လျှင် 200 ဂရမ်),
• ပဲ, Buckwheat (တစ်နေ့လျှင် 200-220);
• ပဲများ, ပဲ, ကုလားပဲ (တစ်ရက်လျှင် 200 ဂရမ်ထက်မပို);
• ဆန်, အာလူး (125 ဂရမ်, အာလူးကိုယူနီဖောင်းအတွက်ပြင်ဆင်ထားနိုင်သည်);
• ဝက်သား, Lamb အသား, ဘေကွန် (ရေနံအနည်းငယ်သို့မဟုတ်ကင်အပေါ်ဒယ်အိုးထဲတွင်ကြော်နိုင်သည်) ။

အရင်တုန်းကသင်လိုချင်တဲ့အချိန်နဲ့ဘယ်လောက်လိုချင်သလဲ (ထုတ်ကုန်များတပ်ဆင်ထားတဲ့ထုတ်ကုန်များမှလွဲ။ ) ကိုသင်စားနိုင်ပေမယ့်အချိုးအစားရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုသတိရပြီးမပြီးသေးဘူးဆိုတာသတိရပါ။

အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) *	ပထမအဆင့် "တိုက်ခိုက်မှု"	ဒုတိယအဆင့် "အခြားနည်းလမ်း"	တတိယအဆင့် "စုစည်းခြင်း"
5	2 ရက်	15 ရက်	ရက်ပေါင်း 50
10	3 ရက်	ရက်ပေါင်း 50	ရက်ပေါင်း 100
15	4 ရက်	85 ရက်	ရက်ပေါင်း 150
20	5 ရက်	ရက်ပေါင်း 120	ရက်ပေါင်း 200
25	7 ရက်	155 ရက်	ရက်ပေါင်း 250
30	7 ရက်	ရက်ပေါင်း 160	ရက်ပေါင်း 300
40	9 ရက်	ရက်ပေါင်း 190 ရက်	ရက်ပေါင်း 400
50	10 ရက်	ရက်ပေါင်း 330 ရက်	ရက်ပေါင်း 500